【happymind43】意識して深く呼吸する

呼吸というのはおもしろいもので、
無意識でも(つまり、寝てたりしてても)
できますし、意識してもできます。

無意識でやってるだけに、
「どのように」
呼吸してるかは、あまり日ごろ意識してない気がします。
気が付いたら、ずーっと息を止めてたり、
それでなくても、浅い呼吸ばかりしてるかも。

この忙しい日常の中で、浅い呼吸ばかりだと、
からだにも、こころにもストレスが溜まっていくかも。。。

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1日に1回は、
意識して、深く呼吸してみましょう!
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深呼吸の効果は。

身体中に酸素が行き渡り、リラックス

身体がリラックスすれば、こころもリラックスできます。
ぜひ、日常に「意識して、深く、呼吸する」
を取り入れてみてください。

♪簡単な呼吸法を1つ

1)まずは、4つ数えながら息を吐きます。。。

2)次に、ゆっくり4つ数えながら息を吸い続けます。
この時、両手を上に向けて広げていくと効果的。

3)そして腹筋を意識して息を止めます!
4つ数えて。。。(体中に酸素が行きわたるってイメージで)

4)8つ数えながら、ゆったりと吐いていきます。
手もゆっくり下してくださいね。

5)最後に、一呼吸して、リラックス。

簡単ですよね?

そしてたまには、思わず空気をふか〜く吸い込みたくなるような、
そんな自然の中へ出かけてみてはいかがでしょうか?

竹林

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